5 dniowy

Prosiłbym o ocenę tego treningu: pon: plecy, biceps, przedramię śr: nogi pią: klatka, triceps, barki Wcześniej przez dłuższy czas stosowałem można powiedzieć standardowy 4-dniowy pon- klatka , tric wto- plecy bic czw- barki, pia- nogi

[...] 5x102kg. Chcialbym przybrac troche na wadze poniewaz teraz mam rzezbe ale brakuje mi masy. Dlatego wydaje mi sie ze potrzebuje treningu na mase. Najbardziej odpowiadalby mi trening 4 dniowy. Jestem tez troche ograniczony sprzetowo bo bede cwiczyl w domu, a posiada 2xhantle + gryf + obciazenie + ławeczka skosna ze stojakami. Pozdrawiam

[...] Zakładam że w tym czasie (wakacje) nastąpią odstępstwa zarówno w kwestii odżywiania jak i systematyczności treningów. Z racji wyjazdów, imprez, odpoczynku proponuje 3 dniowy trening podtrzymujący ogólnorozwojowy. Dobrą propozycją jest trening ACT z pierwszego cyklu (wprowadzający) pozwoli utrzymać osiągnięte wyniki i zminimalizuje straty w [...]

wiec tak skonczylem act i mam zamiar zaczac fbw z tego co tu czytalem bardziej polecacie niz split.moj plan 3 dniowy bedzie podzielony na dwie sessje A i B . A Klatka Wyciskanie sztangi skos 2s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Pompki na poreczach 2s Plecy Podciaganie na drazku 2s tylko nie wiem czy robic na maxa ???? Podciaganie konca sztangi w [...]

witam zamieszczam mój rozkład ćwiczeń na 4 dni treningu w tygodniu zamieszczam samo rozplanowanie partii mięśniowych bo sprawdzam czy dobrze rozplanowałem trening co do ćwiczeń nie mam wątpliwości PON wolne WT wolne ŚR klatka, triceps CZW uda, łydki PT wolne SOB plecy, biceps ND barki, "kaptury" hmm co o tym myślicie od razu mówie że poniedziałek [...]

Witam, jest to moje nowe konto na tym forum. Duzo siedze i czytam ale postanowiłem zaczac sie udzielac Chciałbym zamieścic swoj nowy trening i wysluchac opinii expertow, za co byłbym bardzo wdzieczny. Byc moze ktos zechce z niego skorzystac co sprawiłoby mi ogromna przyjemnoscPozdrawiam. PLAN TRENINGU NA MASE (2-3 miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) [...]

Witam! Jak w temacie chodzę na kickboxing 3x w tygodniu (pn,śr,pt) i chciałbym zrobić sobie 2 dniowy plan na siłe klaty. Dane: Wiek 16 lat Staż 1 rok (wcześniej sie masowałem) Cel:siła Wtorek klata Wyciskanie poziomo sztangi 6/5/4/3/2/2 Skos sztangielki 12/12/12 bic Sztanga 12/10/8 Sztangielki 12/12/12 Nogi Przysiady 6/5/4/3/2/2 Wspięcia na palce [...]

[...] z duzymi przerwmi na odpoczynek, na dana grupe. Cala energia z treningu poszla by w konkretny miesien/grup. kiedy cwicze wiecej niz 1 grupe w jeden dzien(przy treningu 4 dniowym) mecze sie i czuje pewien niedosyt, poniewazwydaje mi sie ze cwiczac 1 w tygodniu dana grupe to za malo. czy taki plan mzoe okazac sie dobr?jeszce raz zaznaczam ze [...]

Witam, na silownie chodze moze z 1.5 miesiaca ale bez planu. Chcialbym aby ktos ulozyl mi plan na mase, chodze 2 razy w tyg (sr i pt)

WITAM WSZYSTKICH SMPATYKÓW SIŁKI I SPROTÓW MAM 22 LATA I TROSZKE ZAC ZACZĄŁEM CWICZYC NIE MAM DOSTEPU DO SIŁKI. MÓJ SPRZET DO DWA HANTLE ORAZ EKSPANDER DO ROZCIĄGANIA MAKSYMALNA WAGA KÓŁEK NAŁOŻONYCH NA HANTLE TO 7 KG NA JEDNYM HANTELKU OTO MÓJ PLAN TRENINGOWY: PONIDZIAŁEK (klatka piesiowa, triceps) 1.POMPKI 2.ROZPIETKI HANTELKAMI 3.ROZCIAGANIE [...]

Myślę że dobrze to wygląda, ale zawsze nie zaszkodzi zapytać, starałem sie go dostosować do siebie i myślę że jest wporządku. Co wy na to? Powtórzenia: 15, 12, 10, 8 (progresja) / tylko podciagania robie na max. zazwyczaj w zakresie 7-13 się trzymam, zależy od sił i ułożenia rąk. Serie: 4 Poniedziałek: Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie [...]

Chcialem zapytac kogos, czy ten trening jest dobry? 1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi 3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy

Witam, Chciałem sobie rozpisać trening 4 dniowy masowy: pon:klata wt:bic+tric+plecy sr:wolne czw:bary+nogi pt:bic+tric bic i tric na 1 treningu po 2x3 Co myslicie o tym podziale? Zmieniony przez - seia w dniu 2007-11-27 12:07:21

Witam! Oto mój 3 dniowy trening na masę do oceny. Co o nim myślicie? Pzdr. PONIEDZIAŁEK Klatka • wyciskanie sztangi (LUB SZTANGIELEK) w skosie • wyciskanie sztangi w poziomie • pompki na poręczach Biceps • uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami • uginanie na kolanie • można podnosić sztangę ŚRODA Barki • wyciskanie sztangi siedząc za [...]

[...] słów o mnie. Swoją "przygodę" z siłownią zacząłem w czerwcu 2007. Na początku był to trening obwodowy (ACT) który trwał ponad dwa miesiące. Później zdecydowałem się na 3-dniowy split (klata+triceps, plecy+biceps, barki+nogi). Nie wiem czy było to dobre rozwiązanie, bo efekty słabe po około 4 miesiącach ćwiczeń. Fakt, nie zawsze się [...]

[...] Bo z tego co piszesz to nie miałbyś zastrzeżeń, bo przecież to od niego zależy, że takie ma podejście... młodych trzeba uświadamiać. Jeden post w stylu "polecam 3 dniowy plan" niewiele da. Ja już pisałem - dla mnie plan totalnie z dupy i jeśli gość chce sobie samemu ŚWIADOMIE zrobić krzywdę, to proszę bardzo. Tylko żeby potem nie [...]

Witam! Planuje ok 30 dniowy cykl redukcyjny na Salbutamolu + Shock Therapy. Planuje taką piramidke suplemacji: 1-5 dni- 2 tab* 4 mg 6-10- 3 11-15- 4 16-25- 5 26- 4 27- 3 28- 2 29- 1 Ma to swoją logike? Troche o mnie: 19 lat, 84 kg, staż: 1 rok

[...] STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Monster Mass , Super whey gainer 4000 , mono Treca, Kre-alkalyn, Cell pump ,Carbo, ZMA apteczne claut nitrobolon WYMIARY: WAGA: ok 80kg WZROST: 173cm KLATKA: 111cm / 105 na luzie RAMIĘ: 39 cm PAS: 85cm UDO: 57cm ŁYDKA: 42 cm Dieta : 2 5 1,2 Trening split 4 dniowy Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2007-11-24 19:47:23

Plan 3 dniowy... cel masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [...]

OCENA PLANU!!!!! Cześć chciałem żeby ktoś ocenił mój plan :) Wiek: 19lat Staż: Prawie 3 lata (z przerwami) Ostatni plan: 3 Dniowy 1. Klata + Bic 2. Barki + Tric 3. Plecy + Nogi Cele planu: Przede wszystkim zwiększyć masę No to chyba tyle o mnie :) hehe MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu: Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry [...]